Mindfulness Temelli Yeme Alışkanlıklarını Değiştirme Programı
Bugüne kadar uyguladığınız diyetleri, onların streslerini bir kenara bırakma vakti.
Yemek yemek ve yemek yemekle olan ilişki hayatımızda hep var olacak bir durum çünkü hayatta kalmak için yemek yemeye ihtiyacımız var. Aynı zamanda yemek yemek, duygularla ve alışkanlıklarımızla da ilişkili. Mutsuzken, mutluyken, stresliyken daha çok yemek yemek isteyebiliriz. Bu durum ise kendimizi eleştirmemize, suçlamamıza ve sürekli kendimizle savaş halinde olmamıza sebep olur. Duyguları bastırmak, daha ince, daha fit görünmek için ise sürekli diyet yaparız. Bu hiç bitmeyen bir döngüye dönüşür.
Diyet yaparak yeme alışkanlıklarımızı değiştirmek tek yol gibi gözükse de başka yollar da var.’
Zihnimizde, bedenimizde neler olduğunu anlayabilir, bedenimizin sinyallerine dikkat edebilirsek beslenme alışkanlıklarımızda köklü değişiklikler yapabiliriz. Böylece hem bedenimizi, hem de zihnimizi iyileştirebiliriz.
Bu programla size diyet döngüsünden çıkarak, bedeninize nasıl yaklaşacağınızın yollarını göstereceğiz. Beslenme alışkanlıklarınıza karşı zihninizin sizi nasıl yoldan çıkartmaya çalıştığını gözlemlemeniz ve onu nasıl kontrol edeceğinizi anlatacağız.
Zihnimiz değiştiğinde, davranışlarımız da değişir.
SÜRE: 8 HAFTA
Her hafta 1 gün 2 -2,5 saat süresince bir araya geliyoruz.
AMACIMIZ
Diyet yapmanın stresinden sıyrılıp, kendi bedenimizi tanıyıp, anlamayı sağlamak. Böylece sürekli diyette olma duygusundan kurtulmak. Yiyeceklerle aramızda oluşan duygusal bağın arkasına bakıp, duygusal beslenme döngümüzü kırmak.
KİMLERE GÖRE?
- Diyet döngüsünden ve kelimesinden sıkılmış,
- Sürekli diyet yapmak zorunda gibi hisseden,
- Bedenini anlamak isteyen,
- Akşam yemelerini durduramayan
- Duygusal ve strese bağlı yeme sorunu çeken
- Sağlıklı beslenmek isteyip nereden başlayacağını bilemeyen
- Aç mıyım, tok muyum anlayamıyorum diyen
- Yediği yemekten pişmanlık değil keyif duymayı öğrenmek isteyen
kişiler bu programa katılabilir.
PROGRAM SÜRESİNCE
Her hafta canlı olarak bir araya geleceğiz ve interaktif şekilde 2 -2,5 saat geçireceğiz.
Ders süresince farkındalık üzerine ve beslenme üzerine teorik ve pratik bilgiler paylaşacağız.
Her dersin sonunda bir sonraki haftaya kadar yapılacak uygulamaları mail ile paylaşacağız.
Her gün yapılması gereken küçük egzersizler o ders sonunda sizlere mail olarak iletilecek.
Sürecin takibi için her katılımcıya hafta içinde hem farkındalık hem de beslenme ile ilgili konularda 1 kere mail ile geri bildirim verilecek.
PROGRAM İÇERİĞİ
1. Hafta
Tanışma ve Ön Hazırlık Dersi
Yola çıkarken koçluk desteği “ Hedeflere Ulaşmak için Beş Adımlı Süreç”
2.Hafta
Ne, neden ve nasıl yiyoruz?
Mindfulness yeme alışkanlıklarını nasıl değiştiriyor?
3. Hafta
Duygusal beslenme. Aç mıyım yoksa stresli miyim?
4.Hafta
Mindful Eating İnziva
5.Hafta
Farkındalıkla yemek nasıl yolda kalmamızı sağlıyor?
6.Hafta
Direnç ve Öz Şefkat
7. Hafta
Düşüncelerimiz alışkanlıklarımızı nasıl etkiliyor?
8.Hafta
Tekrar dengeyi bulmak.
Motivasyon için Koçluk Soruları
8 Hafta Süresince Ödevlerin Neler Olacak?
Farkındalık Ödevleri
- Farkındalıkla Beslenme günlüğü
- Hedeflere ulaşmak için beş adım koçluk değerlendirmesi
- Mindful eating
- Rain ( yeme dürtümüzle başa çıkma pratiği)
- Beden ile ilişki güçlendirme ( beden taraması)
- Öz şefkat pratiği
- Hislerini merak bakış açısıyla araştırma
- Gün içinde düşüncelerini mindfulness ile not etme
- Motivasyon koçluk planı
- Motivasyon cümlesi
Güncel tarihler ve kurumsal işbirlikleri için iletişime geçiniz.