Online stres azaltma programı | Ceylan ULUSOY
egitim

Online stres azaltma programı

8 Hafta boyunca haftada bir kez 2 saatlik bir çalışma ile yavaş yavaş meditasyon pratiğimizi, sinir sistemine bakışı, dünyayı deneyimle şeklimizi inşa ediyor olacağız.

Programa katılmak için mail, veya sosyal medya hesaplarım üzerinden iletişime geçebilir yada sayfanın sonunda yer alan formu doldurarak bilgilerinizi bırakabilirsiniz.

Hayatınızda hep aynı tarz ilişkiler mi var ve ilişkileriniz hep aynı şekilde mi bitiyor?

İşyerinde sürekli stres ve baskı altında mı çalışıyorsunuz?

Sürekli alış veriş yapıyor ama bir türlü mutlu olamıyor musunuz?

8 hafta boyunca tüm yaşantımıza ve ortaya çıkanlara derinden bakıyoruz. Bir şeyi değiştirmiyoruz ama o olan şeyle daha mutlu ve huzurlu bir yaşam sürebiliyoruz. Daha derin bir mutluluk ve hayattan zevk alma potansiyelimizi geliştiriyoruz. Mindfulness ile kendimize nasıl daha iyi bakacağımızı ve hayatın zorlukları ve acılarına nasıl konukevi olacağımızı öğreniriz.

Her hafta dersten sonra mail kutunuza düşecek yönlendirmeli meditasyonlar, hareket ve içgörü pratikleriyle 8 hafta boyunca desteklenirsiniz ve 8 hafta sonunda kendi deneyim ve içgörülerinize göre kendi pratikleriniz oluşturabilirsiniz. Programa yaptırıldığı gün itibariyle ödev modülleri tamamen size ait olacaktır. Dilerseniz tekrar tekrar programa yeniden başlayabilirsiniz.

Programın en az 7 haftasına katılan öğrencilere Breathing Mind Mindfulness 8 haftalık Meditasyon kursu bitirme sertifikası verilecektir.

Canlı buluşmaların kayıtları her ders sonrası iletilecek olup, öğrencilerin katılamadıkları derse ait kaydı izleyerek eğitmene özet iletmeleri istenmektedir.
Program onaylı bir farkındalık eğitmeni tarafından yönetilir.

8 Haftalık çalışmalarda değineceğimiz konular:
1. Hafta
Oryantasyon, nefes fizyolojisi, beden farkındalığı

Beden tarama

2. Hafta
Mindfulness nedir? Mindfulness meditasyon yaklaşımında 3 temel uygulama.
Nefes Meditasyonu

3. Hafta
Zihnimizin yapısı. Zihin ve beden arasındaki ilişki

Nefes Meditasyonu

4.Hafta
Öz şefkatli farkındalık

Şefkatli beden tarama

5. Hafta
Travma nedir? Mindfulness pratikleri ve travma ilişkisi

Zor duygularla başa çıkma&Şefkat meditasyonu

6. Hafta
3 Hayatta kalma mekanizması.

Haz

Olumsuzluk önyargısı

Otonom sinir sistemi.
Farkındalık Tekerleği meditasyonu

7. Hafta
Meditasyon beyninizi değiştirir. Meditasyon ve Nöroplastisite.

Nefes Meditasyonu

8. Hafta
Sessiz pratik günü

 

Eğitim bedeli, kredi kartı ve karta taksit seçenekleriyle  900 TL’dir.

 

Yapılan araştırmalara göre 8 hafta düzenli pratikler sayesinde Mindfulness’ın olumlu yönde etki ettiği bazı rahatsızlıklar;
Kronik ağrılar ( migren, baş ağrıları ),

Depresyon,

Uyku bozuklukları,

Stres,

Endişe ve kaygılarla baş edebilme,

Yorgunluk,

Bağışıklı sisteminin güçlenmesi.

Kimler katılabilir?

Programa kendini tanımak, yaşam kalitesini arttırmak,kişisel  dönüşüm arayan herkes katılabilir meditasyon ya da yoga deneyimizin olmasına gerek yoktur?

Program Neden 8 Hafta?
En çok aldığım soru mindfulness eğitimleri neden 8 hafta?

Yakın zamana dek bilim insanları beynimizdeki yapıların ergenlikten sonra pek de değişmediğine inanıyordu, ancak nöroplastisite adı verilen bir alandaki bilimsel gelişmeler beyindeki yapıların sabit olmadığını, yaşamımız boyunca yeni deneyimler öğrenmek ve eski deneyimleri bırakmak için adapte olduğunu gösterdi.

Meditasyon uygulaması beyinlerimizi değiştirir. Meditasyon sırasında dikkatimizin dağıldığı veya zihnimizin zor bir içeriğe doğru kaydığı her defasında meditasyon tekniği aracılığıyla farkındalığımızı nefesimize döndürmeyi hatırlayabiliriz. Farkındalığımızı mindful bir şekilde nefese döndürerek odak ve konsantrasyon geliştirir ve dikkatimizi dağıtan zihinsel süreçleri – özellikle de düşünceler ve imajlar negatif ve yıkıcı olduğunda – destekleyen yapıları etkili bir biçimde kesintiye uğratarak zayıflatabiliriz. Negatif düşünce süreçleri ve imajlar, dikkatimizin içeriklerine takılıp kalmasıyla farkındalığımızı ele geçirebilirler. Mindful farkındalık aracılığıyla sürekli zihnimizde tekrar edip duran aynı düşüncelerin girdibanı durdurabiliriz.

Harvard Üniversitesinden Prof. Dr. Sara Lazar beyin taraması aracılığıyla meditasyonun uzun süreli uygulayıcılar üzerindeki etkisini araştırdı.

Meditasyon yapmaya yeni başlayanlar üzerinde yapılan araştırmada, sadece 8 hafta süresince günde 30-40 dakika meditasyon yapmanın beynin esenlikle ilişkili yapılarında belirgin pozitif değişimler meydana getirdiği görüldü.

Meditasyon yapan kişilerin stres seviyelerinde azalma ,depresyon, kaygı bozukluğu ve uykusuzluğa ait semptomlarda düşüş gözlendi.Bedenimizin tehdit algılama sistemi olarak bilinen amigdalada – amigdalanın büyümesi stres artışıyla ilişkili – 8 haftalık meditasyon programının sonunda amigdalanın ebadı küçüldü. (Depresyonda olan kişiselerin amigdalalarının boyutları daha büyüktür, yani stres azaldıkça amigdala küçülür.)

Araştırmada rastlanan diğer bir bulgu ise dikkat becerisinde ki ve hafızada ki gelişimdi. Beynin öğrenme ve hafıza ile ilgili olan bölümü Sol hipokampüs gri madde de artış olduğu gözlemlendi.

Araştırma gösterdi ki, katılımcılar araştırma sırasında yaşam tarzlarında dikkate değer başka bir değişiklik yapmamalarına rağmen bu pozitif değişimler meydana geldi. Beslenme düzenleri, iş durumları, aile hayatları, egzersiz alışkanlıkları aynı kaldı ancak yine de katılımcılar kendileriyle ve başkalarıyla ilişkilerinde belirgin bir iyileşme olduğunu belirttiler. Başka bir deyişle, hayatları stresli olmaya devam etse de kendilerini daha iyi hissettiler.