Neden 8 Haftalık Mindfulness Eğitimi? | Ceylan ULUSOY
Genel

Neden 8 Haftalık Mindfulness Eğitimi?

   Tüm geleneksel Mindfulnes eğitimleri 8 haftalık programdan oluşmaktadır?

   En çok aldığım soru şu. Peki Mindfulness eğitimleri neden 8 hafta?

   Yakın zamana dek bilim insanları beynimizdeki yapıların ergenlikten sonra pek de değişmediğine inanıyordu, ancak nöroplastisite adı verilen bir alandaki bilimsel gelişmeler beyindeki yapıların sabit olmadığını, yaşamımız boyunca yeni deneyimler öğrenmek ve eski deneyimleri bırakmak için adapte olduğunu gösterdi.

   Meditasyon uygulaması beyinlerimizi değiştirir. Meditasyon sırasında dikkatimizin dağıldığı veya zihnimizin zor bir içeriğe doğru kaydığı her defasında meditasyon tekniği aracılığıyla farkındalığımızı nefesimize döndürmeyi hatırlayabiliriz. Farkındalığımızı mindful bir şekilde nefese döndürerek odak ve konsantrasyon geliştirir ve dikkatimizi dağıtan zihinsel süreçleri – özellikle de düşünceler ve imajlar negatif ve yıkıcı olduğunda – destekleyen yapıları etkili bir biçimde kesintiye uğratarak zayıflatabiliriz. Negatif düşünce süreçleri ve imajlar, dikkatimizin içeriklerine takılıp kalmasıyla farkındalığımızı ele geçirebilirler. Mindful farkındalık aracılığıyla sürekli zihnimizde tekrar edip duran aynı düşüncelerin girdibanı durdurabiliriz.

   Harvard Üniversitesinden Prof. Dr. Sara Lazar beyin taraması aracılığıyla meditasyonun uzun süreli uygulayıcılar üzerindeki etkisini araştırdı.

   Meditasyon yapmaya yeni başlayanlar üzerinde yapılan araştırmada, sadece 8 hafta süresince günde 30-40 dakika meditasyon yapmanın beynin esenlikle ilişkili yapılarında belirgin pozitif değişimler meydana getirdiği görüldü.

   Meditasyon yapan kişilerin stres seviyelerinde azalma ,depresyon, kaygı bozukluğu ve uykusuzluğa ait semptomlarda düşüş gözlendi.Bedenimizin tehdit algılama sistemi olarak bilinen amigdalada – amigdalanın büyümesi stres artışıyla ilişkili – 8 haftalık meditasyon programının sonunda amigdalanın ebadı küçüldü. (Depresyonda olan kişiselerin amigdalalarının boyutları daha büyüktür, yani stres azaldıkça amigdala küçülür.)

   Araştırmada rastlanan diğer bir bulgu ise dikkat becerisinde ki ve hafızada ki gelişimdi. Beynin öğrenme ve hafıza ile ilgili olan bölümü Sol hipokampüs gri madde de artış olduğu gözlemlendi.

   Araştırma gösterdi ki, katılımcılar araştırma sırasında yaşam tarzlarında dikkate değer başka bir değişiklik yapmamalarına rağmen bu pozitif değişimler meydana geldi. Beslenme düzenleri, iş durumları, aile hayatları, egzersiz alışkanlıkları aynı kaldı ancak yine de katılımcılar kendileriyle ve başkalarıyla ilişkilerinde belirgin bir iyileşme olduğunu belirttiler. Başka bir deyişle, hayatları stresli olmaya devam etse de kendilerini daha iyi hissettiler.