Mindful Eating Başlangıç Rehberi -1
Dikkatli yeme, yeme alışkanlıklarınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olan bir tekniktir.
Kilo kaybetmeye yardımcı olduğu, aşırı yemeyi azalttığı ve daha iyi hissetmenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Mindful Eating nedir?
Mindful eating, Budist bir kavram olan dikkat üzerine kuruludur.
Farkındalık, duygularınızı ve fiziksel duyumlarınızı tanımanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olan bir meditasyon şeklidir.1Güvenilir Kaynak, 2Güvenilir Kaynak, 3Güvenilir Kaynak, 4Güvenilir Kaynak).
Yeme bozuklukları, depresyon, anksiyete ve alışkanlığa bağlı yeme davranışları dahil olmak üzere birçok durumu tedavi etmek için kullanılır (5Güvenilir Kaynak, 6Güvenilir Kaynak, 7Güvenilir Kaynak).
Mindful eating, yemek yerken deneyimlerinize, yeme isteğinize ve bununla ilgili fizyolojik ve psikolojik ipuçlarına ulaşmak için farkındalığı kullanmakla ilgilidir ( 8 ).
Temel olarak, mindful eating şunları içerir:
- Yavaş ve dikkati dağıtmadan yemek
- Fiziksel olarak açlık ipuçlarını dinlemek ve sadece doyana kadar yemek yemek
- Yemek için gerçek açlık ve açlık dışı tetikleyiciler arasında ayrım yapmak ( öfke, üzüntü, stres, can sıkıntısı, mutluluk gibi )
- Renkleri, kokuları, sesleri, dokuları ve tatları fark ederek duyularınızı harekete geçirmek, yemek yerken duyularınızı kullanmak
- Yemekle ilgili suçluluk ve endişe ile başa çıkmayı öğrenmek
- genel sağlığı ve refahı korumak için yemek yemek
- Yiyeceklerin duygularınız ve üzerindeki etkilerini fark etmek
- Yemeğini takdir etmek
Bu becerileri kazanmak, otomatik düşünce ve tepkileri daha bilinçli, daha sağlıklı tepkilerle değiştirmenize izin verir (9Güvenilir Kaynak).
https://www.healthline.com/nutrition/mindful-eating-guide#what-it-is