Obezite, günümüzde dünyanın birçok ülkesinde önemli bir halk sağlığı sorunudur. Aşırı kilolu ve obez insanlar, kalp hastalığı, diyabet, felç ve kanser gibi kronik hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir.
Geleneksel kilo verme yaklaşımları, kiloyu bir hastalık olarak görür ve kilo vermek için kalori kısıtlaması ve egzersizi teşvik eder. Ancak, bu yaklaşımlar genellikle uzun vadede başarısız olur. Bunun nedeni, kalori kısıtlamanın metabolizmayı yavaşlatması ve kilo vermeyi zorlaştırmasıdır. Ayrıca, egzersiz, kilo vermede önemli bir rol oynasa da, tek başına kilo vermek için yeterli değildir.
Sağlıkta Her Beden (Health at Every Size, HAES) yaklaşımı, kiloyu bir sağlık sorunu olarak değil, bir varoluş hali olarak görmeye odaklanır. Bu yaklaşım, kilo vermeyi bir hedef olmaktan çıkarır ve insanların kilolarını kabul etmesine ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesine odaklanır.
HAES yaklaşımı, şunları içerir:
- Kiloyu bir hastalık olarak değil, bir varoluş hali olarak görmek
- Kilo vermeyi bir hedef olmaktan çıkarmak
- İnsanların kilolarını kabul etmelerine yardımcı olmak
- Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek için insanların desteklenmesini sağlamak
HAES yaklaşımının temelini oluşturan beden kabulü, kilolu veya obez insanların kendi bedenlerini sevmelerine ve saygı duymalarına yardımcı olur. Bu, kilolu veya obez insanların ruh sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Farkındalıkla yeme, kilolu veya obez insanların sağlıklı bir şekilde yemek yemelerine yardımcı olabilir. Bu yaklaşım, açlık ve tokluk sinyallerini takip ederek yemek yemenin bir yoludur. Sezgisel yeme, farkındalıkla yeme kilolu veya obez kişilerin kilolarını yönetmelerine yardımcı olabilir çünkü ;
- Kontrol Hissi: Sezgisel yeme ve farkındalıkla yeme insanların yemek yeme konusunda daha fazla kontrole sahip olmalarını sağlar. Bu, kilolu veya obez kişilerin, kilo verme baskısı olmadan, sağlıklı bir şekilde yemek yemelerini kolaylaştırabilir.
- Beden farkındalığı: Kilolu veya obez kişilerin, ne zaman aç olduklarını ve ne kadar yemek yemeleri gerektiğini daha iyi anlamalarını sağlayabilir.
- Yemek zevki: Farkındalıkla yeme ve Sezgisel yeme, insanların yemek yemenin tadını çıkarmalarına yardımcı olur. Bu, kilolu veya obez kişilerin, sağlıklı yiyecekler yemeye daha istekli olmalarını sağlayabilir.
sağlar.
Sezgisel ve Farkındalıkla yemenin kilolu veya obez kişilerin kilolarını yönetmelerine yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:
- Açlık ve tokluk sinyallerinizi dinleyin.
- Yemek yemeyi bir ödül veya ceza olarak görmeyin.
- Yemek yemenin tadını çıkarın.
- Kendinizle nazik olun.
Aktif bedenselleşmeyi Destekleme, insanların fiziksel aktiviteye katılmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış bir yaklaşımdır. HAES yaklaşımına göre, kilolu veya obez insanlar, fiziksel aktiviteye katılmaları için teşvik edilmelidir.
- HAES, insanları günlük yaşamlarına aktivite katmaya teşvik eder.
- Bu, günlük rutinlere aktivite katmayı veya aktif olmanın eğlenceli yollarını bulmayı içerir. Günlük rutinlerinize size keyif verecek şekilde fiziksel aktivite ekleyebilirsiniz. Sevdiğiniz bir podcast dinlerken belki yürüyüşe çıkmak gibi
- Amaç, refahı ve öz bakımı teşvik etmektir.
- Aktif yaşam, kilo kaybından bağımsız olarak bir dizi fiziksel, psikolojik ve diğer sinerjik faydalar için teşvik edilmektedir.
- Bu faydalar arasında kalp hastalığı, diyabet, felç ve kanser riskinin azalması, kilo yönetiminin iyileştirilmesi, ruh sağlığının iyileştirilmesi ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesi yer alır.
- Kilo kontrolü ve egzersizle ilgili mitler açıkça sorgulanmaktadır.
- Örneğin, kilo vermek için çok fazla egzersiz yapmak gerektiği veya kilolu insanların egzersiz yapmaması gerektiği gibi mitler yaygındır ve yanlıştır
- Fiziksel aktivite, HAES’te bedene güvensizlik ve fizikselliğe yabancılaşma duygusunu iyileştirmenin bir yolu olarak da kullanılır.
- Bu, kilolu veya obez insanlara, dışsal olarak türetilmiş hedefler peşinde koşmamayı ve iç sinyalleri takip etmeyi öğreterek yapılabilir. Farkındalıkla beslenme iç sinyalleri takip etmek için bir başlangıç olabilir.
- Bazı HAES programları, fiziksel aktiviteyi bir toplum geliştirme aracı olarak kullanır.
- Bu, sanat ve rahatlama gibi diğer faaliyetlerle birlikte fiziksel aktivite oturumlarını içerebilir. Size rahatlama sağlayacak etkinliklere katılabilirsiniz.
- Kilolu veya obez insanlar için yürüyüş veya bisiklet düzenlenen gruplara katılabilir, kilolu veya obez insanlar için özel dersler veya gruplar sunan mindful ve şefkatli eğitmenlerin gruplarına katılabilirsiniz.
Araştırmalar, HAES yaklaşımının kilolu veya obez insanların sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, 2017 yılında yapılan bir araştırmada, sezgisel yeme programına katılan obez kişilerin, kontrol grubuna katılan obez kişilere göre daha fazla kilo verdikleri bulunmuştur.
Sonuç olarak, HAES yaklaşımı, kilolu veya obez insanların sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek önemli bir yaklaşımdır. Bu yaklaşım, kiloyu bir sağlık sorunu olarak değil, bir varoluş hali olarak görmektedir. Bu yaklaşım, kilolu veya obez insanların kendi bedenlerini kabul etmelerine ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
HAES yaklaşımı, kilolu veya obez insanlar için bir umut ışığıdır. Bu yaklaşım, kilolu veya obez insanların kendi bedenlerini kabul etmelerine ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelerine yardımcı olabilir.
Sezgisel ve farkındalıkla yeme, kilolu veya obez kişilerin kilolarını yönetmelerine yardımcı olabilecek etkili bir yaklaşımdır. Ancak, bu yaklaşımın işe yaraması için zaman ve çaba gerektirdiğini unutmayın.
Kaynak:
Weight Science: Evaluating the Evidence for a Paradigm Shift Linda Bacon1*, Lucy Aphramor2,3