Herkese Merhaba,
8 Mart Dünya Kadınlar Gününde sizlerle San Francisco VA’da Bütünleştirici Sağlık Klinik Direktörü olan hemşire Caitlin Hildebrand’ın The Center for Mindful Eating kurumunda yayınlanan bir yazısını paylaşmak istedim. Harika bir çeviri değil ama sanıyorum yeterli olacaktır. Kendimizle daha barışık, sevgi dolu ve ihtiyaçlarımızı karşılayan kadınlar olmamız dileğiyle.
Kadınlar Günümüz Kutlu Olsun♥
Bedensel Pozitivite.
Bu alandaki birçok uzman, bu hedefin çok zor olduğunu söylüyor; bazıları ise beden tarafsızlığının daha uygulanabilir olduğunu öne sürüyor. Ben bu konuda farklı düşünüyorum. Hepimizin bedenlerimizin nasıl olması gerektiği konusunda (başkalarından ve kendimizden gelen) olumsuz mesajlarla bombardıman edildiğimizi düşünüyorum ve bu negatifliği pozitiflikle karşılamamız gerekiyor. Sadece böylece daha az yıkıcı düşüncelere ve davranışlara sahip olabiliriz. Bu, elektrik gibidir. Negatif bir yükü pozitif bir yükle değiştiremezsiniz. Peki, bunu nasıl yapabiliriz? Bedenlerimize ve dolayısıyla kendimize pozitif bir şekilde nasıl davranabiliriz? Bence bu, bedenimize sevgi dolu bir yaklaşımın yanıtıdır.
Sevgi dolu olmak, tüm farkındalık uygulamalarının temelidir. Farkındalıkta, Jon Kabat-Zinn gibi liderlerin bakış açısından, şimdiki anı fark etmeye, yargıyı azaltmaya ve sevgi dolu ve şefkatli olmaya çağrılırız. Bu nedenle, bedenimize sevgi dolu bir şekilde yaklaşmak, bedenimizin sinyallerini dinlemek ve onurlandırmak, bu anda, azarlayıcı düşünceleri azaltmak ve kendimizi daha fazla şefkatle sarmakla ilgilidir. En güçlü kısım, yargıyı fark etmek ve onu şefkatle karşılamaktadır.
Peki düşüncelerimizi nasıl değiştiririz?
İlk olarak, bedeninizin nasıl göründüğüne değil, (yani Diyet Kültürünün varsayılan modu) Bedeninizi bir enstrüman olarak düşünmek ve yapabildikleri için onu takdir etmeye çalışmak. Bunun bir süreç olduğunu fark etmek için “çalışma” ifadesini kullandım ve muhtemelen asla tamamen olumlu hissetmeyeceğiz ya da düşünmeyeceğiz. Önemli olan, kendimizden ve başkalarından gelen yargıyı nasıl karşıladığımızdır.
(Gerçekleşen uyaran: Bir yeme bozukluğum hakkında paylaşacak olacağım. Şu an bunu okumak çok ağır gelirse lütfen bir sonraki paragrafı atlayın).
Dokuz yaşından beri beden imajıyla mücadele ediyorum. Diğer çocuklar, daha büyük bedenimi alaya aldıkları için ergenliğimi çoğu insandan daha erken yaşadım. Bir baleci olarak, değerimin sadece yeteneğimle değil, nasıl göründüğümle ölçüldüğü ve mümkün olan en zayıf halimde olmam gerektiği öğretildi.
Ayrıca, kilo ve diyet üzerine takıntılı bir aileden geliyordum. Bu bir yeme bozukluğunun üreme alanıydı. Sonraki yıllarda, anoreksiya ve ardından bulimia ile mücadele ettim. Hastaneye yatırılmak için asla yeterli değildim, ama acı çektiğimi biliyordum ve iyileşmek istiyordum. Sadece nasıl yapacağımı bilmiyordum. Düşüncelerimin bozulduğunu biliyordum. Asla yeterince iyi hissetmedim. Boyuma bakılmaksızın, kendime karşı sert ve eleştirel bir şekildeydim. Yaklaşık 25 yaşında, yemek ve kilo hakkında takıntılı olmayı ve kendimi aşırı yediğimde kusmayı bırakmak istediğimi fark ettim. Burun deliklerimden jalapenoları kusmak, ne yaptığımın açıkça bana hizmet etmediği bir uyanış çağrısıydı. Bir terapistle konuşmaya başladım ve kusarken utanç yığdığımı fark ettim. Yiyecek veya bedenle ilgili endişeyi hafifletmedi; sadece daha da kötüleştirdi. İyileşmeye başladım.
Zamanla, bir Hemşire Uzmanı olarak kazandığım sağlık bilgisiyle kendime karşı sevgi dolu olma isteğimi birleştirdim. Artık sadece yakıt için değil, aynı zamanda kısıtlama olmadan keyif alarak yemeye başladım. Beni neye benzediğim için değil, kim olduğum için değer veren insanlarla yakın ilişkiler geliştirdim. O zamandan beri kilomda dalgalanmalar yaşadım, ancak yeme bozukluğu yaşadığım yıllarda olduğum gibi, negatif konuşmaya asla geri dönmedim. Ancak, bu düşüncelerin gelmediğini söylesem yalan olurdu.
Değişen şey, onları daha yapıcı bir bakış açısıyla fark etmek ve dengeleme yeteneğimdir.
Farkındalıkla, onları gerçek olarak inanmaktan ziyade düşüncelerimizi fark etme pratiği yapıyoruz. Farkındalık, kendimize “Gerçek mi?, Nazik mi?, Gerekli mi?” diye sormamızı önerir. Düşüncelerimizi gözlemek için bir alan yaratıyoruz, kendimizi düşünceden ayırıyoruz ve bize hizmet edip etmediğini görüyoruz. Zihni negatif düşüncelerden arındırmıyoruz, ama olumsuzu pozitifle karşılayabiliyoruz. İşte bu, beden pozitifliğinin nasıl hayatlarımızı dönüştürebileceğidir.
Şimdi bedenimle ilgili negatif bir düşünce ortaya çıktığında, fark ediyorum ve onu birkaç farklı şekilde sorguluyorum. Diyebilirim ki, “COVID’den beri 40 kilo aldım, ama kimin umurunda? Gerçekten önemli olan kimse değil.” Ya da “COVID’den beri 40 kilo aldım ve hala sağlıklıyım. Kan şekeri, kan basıncı ve kolesterolüm harika. Önemli olan şey bu.” Ya da “COVID’den beri 40 kilo aldım, ama değerim ağırlığıma bağlı değil.” Tüm bu düşünceler doğru, nazik ve en azından ruh sağlığım için gerekli.
Peki bedenlerimiz o kadar sağlıklı olmadığında ne olacak?
Her bedende sağlık yaklaşımını uygulayan bir Hemşire Uzmanı olarak, kilo veya boyutun değil, klinik kardiyometabolik göstergelerin önemli olduğunu öğretiyorum, ki bunlar dramatik bir şekilde değişir. Düşük kilolu insanlar çok kötü kardiyometabolik sağlığa sahip olabilir ve daha büyük bedenlere sahip insanlar gerçekten de iyi bir şekilde sağlıklı olabilir. Peki ya o zaman? Bu durumda beden pozitivitesine nasıl yaklaşmalıyız? Sadece “Takmayalım! Benim bedenim bu!” mu demeliyiz? Yoksa daha sağlıklı olmaya mı çalışmalıyız?
Negatif öz eleştirinin kazanmasına izin vermeden bunu nasıl yaparız?
Bence bu, yargıdan ziyade seçici olmaya dayanıyor. Seçicilik, eleştiri olmadan düşünceli bir şekilde düşünme ve değerlendirme yapmamızı sağlar. Bedenimize ve kendimize neye gerçekten ihtiyacımız olduğunu düşünerek kendimizden öğrenme yolumuzu geliştirmeye çalışırız. Bu şekilde, bedenlerimize nasıl nazik olacağımızı ve gerçekten ihtiyaç duyduklarını verebiliriz; kendimize neye ihtiyacımız olduğunu söyleyen kültür, trendler, cinsiyetçilik, ırkçılık ve içselleştirilmiş kilo karşıtı fobi gibi faktörlere dayalı olarak kendimizi neye ihtiyacımız olduğuna inandırdığımız şey değil.
Hepimiz bu gerçek sağlık endişeleriyle başa çıkarırken bunu nasıl yapabiliriz?
Yargı ve öz eleştiri olmadan bunu nasıl yapabiliriz?
İlk olarak, tek bir seçimin sorunlu olduğu sert fikrinden vazgeçmemiz gerekiyor. Bir çikolata, bir kruvasan, bir öğünde fazla yemek yemek. Bunlardan hiçbiri sağlığı belirlemez. Önemli olan kalıplar. Davranış kalıpları. Tersine, küçük seçimler davranışları oluştururur. Her öğüne daha fazla sebze eklemek. susuz kalmamak, Açlık ve tokluk hislerimizi onurlandırmak ve gerçekten bedenin neye ihtiyacı olduğunu kontrol etmek. Yanlış anlaşılmasın. Farkındalık ve sezgisel yeme kilo vermek için değildir. Daha fazlasıdır ve asla modaya uygun diyet şekline indirgenmemelidir. Aslında, farkındalık ve sezgisel yeme, anti-diyettir. Bedeninizin sinyallerine saygı duyabileceğinizi, kendinize istediği şekilde bakabileceğinizi; başkalarının standartlarını karşılamak için kendinizi değiştirmeniz gerektiğini söyleyen bir inanç sistemidir. Beden pozitifliği, bedeninize ve kendinize karşı pozitif bir şekilde davranmanın bir ismi değil, bir fiilidir. Bu nedenle, bedeninizi tam olarak nasıl sevdiğinizle ilgili değil, (birçoğumuz için gerçekçi olmadığı ve dolayısıyla çok etkili olmadığı için) bedeninize ve kendinize şu anda sevgi dolu olmanızla ilgilidir.
Bunu nasıl yaparız?
Sıklıkla, başkaları bedeninizi ve seçimlerinizi yargılarken kendinizi savunmak anlamına gelebilir. Örneğin, kronik boyun ve üst sırt ağrısı nedeniyle meme küçültme ameliyatı düşünüyordum. Ameliyatı geçirmek için, klinisyenler bana kilo vermem gerektiğini söylediler. Sadece kiloma baktılar ve beni yüksek risk altında kabul ettiler. Her bedende sağlık, hakkında sürekli öğretim yapan biri olarak, bu yaklaşım hakkında sinirli ve kızgın hissettim. Kardiyometabolik tüm verilerimin benim olağanüstü sağlıklı olduğunu vurguladım ve bir yeme bozukluğu geçmişiyle, yıkıcı davranışlara geri dönmek istemediğimi belirttim. Yine de, kilo verme gruplarına ve öğrenme seviyemden çok daha düşük olan beslenme bilgilerine sahip olduğum linkler gönderdiler.
Kendim için ayakta durmaya karar verdim. Onlara yazdım ve kendimi büyük bedenimi kabul etmeye çalışmak yerine sağlık anlayışlarını kabul etmeyi tercih edeceğimi ve kabul edeceğimi belirttim. Doktorum sonra beni aradığında şaşırdım ve memnun oldum. Bana zarar verdiğini biliyordu ve özür dilemek istiyordu. Bir yeme bozukluğumun riskini dikkate almadığı için üzgün olduğunu söyledi ve gelecekte daha iyi yapacağını söyledi. Her bedende sağlık, bakış açısını daha iyi anlamak için daha fazla öğrenmek istediğini ve benim gerçekten de önemli bir cerrahi risk altında olmadığımı kabul ettiğini söyledi. Kendim için kendimi savunmamı cerrahla yapmamı teşvik etti. Yine de, artık çok geçti. Bana davranışlarından dolayı moralim bozuldu ve kendimi olduğum gibi kabul etmeye ve kronik ağrımı başka yollarla yönetmeye yönelik yenilenmiş bir niyet hissettim.
İşte buradayım, şu anda olduğum gibi kendime sevgi dolu olma yolunda çalışıyorum, aynı sizin gibi. Yıllardır farkındalık ve farkındalıkla yeme öğreten biri olarak, hala bir ilerleme kaydeden ve her zaman öyle olacak bir çalışma içindeyim. Hepimiz birlikteyiz. Aslında, gazilerle ve öğrettiğim diğer kişilerle bağlantı kurmama yardımcı olan şeyin de bu olduğunu düşünüyorum. Bu işte hepimiz beraberiz. Kendimizi ve başkalarını yargılamaya karşı durmak için muhakeme yeteneğimizi kullanmaya çalışıyoruz. Disiplini kendimizden öğrenmenin bir yolu olarak görmek ve kendimize gerçekten neye ihtiyacımız olduğunu sormak.
Beden pozitivitesi, bizi sınırlayan inançları özgürleştiren bir yol değil midir? Gerçek özgürlüğü yaratma.
