“In Tibet, the word miksang means “good eye.” The “good” refers to your world and the idea that it is inherently rich and vivid just as it is. The “eye” refers to the practice of seeing—and comprehending this circumstance. Beauty is available all around us in everyday life when we are present. The moment of seeing what lives around us is the essence of paying attention on purpose—and a photograph can harvest the exquisite moment between what you observe and the wonder and joy that it can generate within you. Hunt for beauty like a child looking for seashells on the beach, and seek beauty in unexpected places, like on the face of a person in the very beginning of life, or near the end. With a camera in your hand, use a wider lens when you consider what is beautiful; go beyond “pretty” or “nice.” “Let yourself be surprised by how prevalent beauty is when you stop and look. A camera can help you do that.
Today, photography has become ubiquitous, thanks to the advancement in “smartphones, tablets, and cameras themselves. A camera is a convenient tool to focus your attention and synchronize your mind and body, in what is called coherence, to a single moment of focus. Neurobiologist Daniel Siegel speaks often on the enormous upside to well-being when you can foster coherence in the moment. Taking pictures as well as looking at inspiring photos can be a joyful activity to integrate mindfulness into your leisure time.
But doesn’t taking pictures take you out of being present? One of my clients told me about a wedding he attended. In the marriage program, the couple had printed the line, Put your cameras down and just be here. Although there are certainly times when one should put away technology and pay full attention, it is a common misperception that taking photos prevents people from being present. In fact, new research finds that most people who take “photographs with attention actually enhance their appreciation for their experiences. The key is awareness: knowing whether the camera is causing you to miss out or is deepening engagement.
In a 2016 study published in the Journal of Personality and Social Psychology, Kristin Diehl and her team put participants on a real-life bus tour. Some were allowed to take photographs during the tour, and others were not. When surveyed, those who took photos said they enjoyed the experience significantly more than those who did not. In a similar study, Diehl’s researchers found that participants who took photos of a restaurant meal enjoyed it significantly more than those who did not. In both studies, the researchers concluded that taking pictures increases engagement by directing greater visual attention to qualities of the experience that make you” “want to photograph it in the first place. Interestingly, the same is true for photography in situations that aren’t pleasant or easy; taking photos results in worse evaluations of negative experiences.
In addition to enhancing attention and awareness, taking pictures (of pleasant situations!) can help promote positivity, gratitude, and joy. In a 2016 study from the University of California, researchers found that regularly snapping selfies and other images with a smartphone and sharing them with friends can improve a person’s mindset. Participants taking selfies reported becoming more confident and comfortable; those taking photos of objects that made them happy became more appreciative; and those who took photos to make others happy became calmer and reported that the connection to family and friends reduced stress.
You can enjoy your own photos or drink in the supply of curated images now “available on social media sites like Instagram to access joy, cultivate compassion, and inspire wonder. When a photo appears in my feed—be it a stunning glimpse of orange autumn trees, an image of a child in Flint, Michigan “suffering from lead poisoning, or a member of the Kulung tribe hunting honey while suspended from a mountainside in Nepal—I stop and pause. My perspective widens, I connect to the broader world, and I deepen my awareness of moments of happiness and moments of suffering that are occurring everywhere.
So wherever you are, simply keeping a camera handy can create opportunities to practice mindfulness—not only to sharpen the way you see the world, but also to amplify your feelings about what you are taking in.”
Alıntı Şuradan
Practical Ways to Find Focus, Calm, and Joy From Morning to Evening
Laurie J. Cameron
Bu malzeme telif hakkı ile korunuyor olabilir.
google translate çevirisi: ( güzel bir çeviri yapmak isteyen olursa hayır demem 😀)
“Tibet’te miksang kelimesi “iyi göz” anlamına gelir. “İyi”, dünyanıza ve onun doğası gereği zengin ve olduğu gibi canlı olduğu fikrine atıfta bulunur. “Göz”, görme ve bu durumu kavrama pratiğini ifade eder. Güzellik, biz varken günlük yaşamda her yerde mevcuttur. Etrafımızda nelerin yaşadığını görme anı, bilerek dikkat etmenin özüdür ve bir fotoğraf, gözlemlediğiniz şey ile onun içinizde yaratabileceği merak ve neşe arasındaki enfes anı hasat edebilir. Sahilde deniz kabuğu arayan bir çocuk gibi güzelliği arayın ve güzelliği beklenmedik yerlerde arayın, örneğin yaşamın başlangıcında veya sonlarına yakın bir insanın yüzünde olduğu gibi. Elinizde bir kamera varken, neyin güzel olduğunu düşündüğünüzde daha geniş bir lens kullanın; “güzel” veya “güzel”in ötesine geçin. “Durup baktığınızda güzelliğin ne kadar yaygın olduğuna kendinizi şaşırtın. Bir kamera bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
Bugün, “akıllı telefonlar, tabletler ve kameraların kendisindeki ilerlemeler sayesinde fotoğraf her yerde bulunur hale geldi. Bir kamera, dikkatinizi odaklamak ve zihninizi ve bedeninizi tutarlılık olarak adlandırılan tek bir odak anına senkronize etmek için uygun bir araçtır. Nörobiyolog Daniel Siegel, şu anda tutarlılığı teşvik edebileceğiniz zaman, genellikle refahın muazzam yukarı yönü hakkında konuşur. İlham veren fotoğraflara bakmanın yanı sıra fotoğraf çekmek, boş zamanlarınıza dikkati entegre etmek için eğlenceli bir aktivite olabilir.
Ama fotoğraf çekmek sizi mevcut olmaktan alıkoymuyor mu? Müşterilerimden biri bana katıldığı bir düğünden bahsetti. Evlilik programında çift, “Kameralarınızı yere bırakın ve burada olun” satırını basmıştı. Elbette teknolojiyi bir kenara bırakıp tüm dikkati vermesi gereken zamanlar olsa da, fotoğraf çekmenin insanları orada olmaktan alıkoyduğu yaygın bir yanılgıdır. Aslında, yeni bir araştırma, “dikkatle fotoğraf çeken” çoğu insanın, deneyimlerine yönelik takdirlerini artırdığını ortaya koyuyor. Anahtar farkındalıktır: kameranın sizi kaçırmanıza mı yoksa etkileşimi derinleştirmenize mi neden olduğunu bilmek.
Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi’nde 2016 yılında yayınlanan bir çalışmada, Kristin Diehl ve ekibi, katılımcıları gerçek hayattaki bir otobüs turuna çıkardı. Bazılarının tur sırasında fotoğraf çekmesine izin verilirken, bazılarının fotoğraf çekmesine izin verilmedi. Anket yapıldığında, fotoğraf çekenler, bu deneyimden, çekmeyenlere göre önemli ölçüde daha fazla keyif aldıklarını söylediler. Benzer bir çalışmada, Diehl’in araştırmacıları, bir restoran yemeğinin fotoğrafını çeken katılımcıların, çekmeyenlere göre önemli ölçüde daha fazla keyif aldıklarını buldu. Her iki çalışmada da, araştırmacılar, fotoğraf çekmenin, deneyimin niteliklerine daha fazla görsel dikkat çekerek, sizi ilk etapta fotoğraflamak istemenize neden olan etkileşimi artırdığı sonucuna vardılar. İlginçtir ki, aynı şey hoş veya kolay olmayan durumlarda fotoğrafçılık için de geçerlidir; fotoğraf çekmek, olumsuz deneyimlerin daha kötü değerlendirilmesine neden olur.
Dikkat ve farkındalığı artırmanın yanı sıra, (hoş durumların!) fotoğraflarını çekmek pozitifliği, minnettarlığı ve sevinci artırmaya yardımcı olabilir. Kaliforniya Üniversitesi’nde 2016 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, bir akıllı telefonla düzenli olarak özçekimler ve diğer görüntüleri yakalamanın ve bunları arkadaşlarıyla paylaşmanın bir kişinin zihniyetini iyileştirebileceğini buldu. Selfie çeken katılımcılar daha özgüvenli ve rahat olduklarını bildirdiler; kendilerini mutlu eden nesnelerin fotoğrafını çekenler daha çok takdir edildi; başkalarını mutlu etmek için fotoğraf çekenler ise sakinleşti ve aile ve arkadaşlarla kurulan bağın stresi azalttığını bildirdi.
Artık “neşeye erişmek, şefkati geliştirmek ve merak uyandırmak için Instagram gibi sosyal medya sitelerinde bulunan küratörlüğünde resimlerle kendi fotoğraflarınızın keyfini çıkarabilir veya içebilirsiniz. Feed’imde bir fotoğraf göründüğünde – ister portakal sonbahar ağaçlarının çarpıcı bir görüntüsü, ister Flint, Michigan’da “kurşun zehirlenmesinden muzdarip bir çocuğun görüntüsü veya Nepal’de bir dağın tepesinde asılıyken bal avlayan Kulung kabilesinin bir üyesi olsun – Duruyorum ve duraklıyorum. Bakış açım genişliyor, daha geniş dünyayla bağlantı kuruyorum ve her yerde meydana gelen mutluluk anları ve acı anları hakkındaki farkındalığımı derinleştiriyorum.
Bu nedenle, nerede olursanız olun, yalnızca bir kamerayı elinizin altında tutmak, yalnızca dünyayı görme şeklinizi keskinleştirmek için değil, aynı zamanda çektiğiniz şeyle ilgili duygularınızı güçlendirmek için de farkındalık alıştırması yapma fırsatları yaratabilir.”
Alıntı Şuradan
Sabahtan Akşama Odaklanma, Sakinlik ve Sevinç Bulmanın Pratik Yolları
Laurie J. Cameron
Bu malzeme telif hakkı ile korunuyor olabilir.